Dalam dunia lari, ada titik di mana olahraga ini menjadi lebih dari sekadar hobi sesekali dan berubah menjadi bagian dari gaya hidup. Saat itulah istilah-istilah teknis lari mulai bermunculan. Sama halnya seperti dalam dunia judi bola, memahami istilah-istilah khusus sangat penting agar tidak salah langkah dalam membuat keputusan.
Baca juga : Makanan yang Cocok Dikonsumsi Supaya Tetap Sehat dan Bugar
Bagi mereka yang hendak melakukan olahraga lari, terdapat beberapa istilah yang biasa digunakan oleh pelari. Mulai dari “pace” hingga “personal best”, memahami bahasa para pelari bukanlah hal yang mudah, tetapi penting untuk meningkatkan performa dan menikmati olahraga ini sepenuhnya. Ini mirip dengan para penggemar judi bola yang harus memahami istilah seperti “over/under”, “handicap”, atau “parlay” agar bisa bermain secara strategis.
Dilansir dari Runna, istilah-istilah berikut akan membantu Anda memahami percakapan lari dengan lebih baik, entah itu dengan teman sesama pelari atau dalam dunia maya. Mari kita mulai dengan beberapa istilah dasar yang sering digunakan.
Distance
Istilah ini jelas dan mudah dipahami, yakni jarak yang ditempuh selama lari. Baik itu 5K, 10K, atau maraton, semua mengacu pada panjang lintasan yang Anda lalui.
Pace
Pace menggambarkan kecepatan Anda berlari, biasanya diukur dalam menit per kilometer atau mil. Kecepatan ini akan bervariasi tergantung pada jarak dan medan yang Anda lalui.
Cadence
Cadence merujuk pada jumlah langkah yang Anda ambil per menit. Meningkatkan cadence dapat membantu memperbaiki postur dan mengurangi risiko cedera.
VO2 Max
VO2 Max adalah ukuran maksimal oksigen yang dapat digunakan tubuh Anda saat berlari. Meningkatkan VO2 Max adalah kunci untuk meningkatkan performa lari.
Threshold
Threshold adalah titik di mana tubuh Anda mulai menggunakan energi anaerobik. Berlatih di dekat ambang ini merupakan cara efektif untuk meningkatkan daya tahan.
Hill Repeats
Ini adalah latihan di mana Anda berlari naik-turun bukit beberapa kali untuk memperkuat otot dan daya tahan tubuh.
Fartlek
Dalam bahasa Swedia, “fartlek” berarti permainan kecepatan. Ini adalah latihan lari yang melibatkan pergantian antara interval cepat dan lambat.
Interval Training
Latihan interval terdiri dari lari intensitas tinggi yang diselingi dengan waktu istirahat. Efektif untuk meningkatkan kecepatan dan ketahanan.
Taper
Menjelang lomba besar, pelari biasanya mengurangi intensitas latihan. Ini mirip seperti strategi cooling down dalam taruhan judi bola, di mana pemain mengatur ritme agar tidak kehabisan tenaga di tengah jalan.
Recovery Run
Lari santai dengan intensitas rendah untuk memulihkan tubuh dari latihan berat.
Cross-Training
Latihan tambahan selain lari, seperti bersepeda atau berenang, untuk meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas.
Stride
Bisa berarti langkah cepat dan pendek atau hanya langkah biasa saat berlari.
PR atau PB
PR (Personal Record) atau PB (Personal Best) adalah waktu tercepat yang pernah Anda capai dalam jarak tertentu.
Negative Split
Strategi di mana Anda berlari lebih cepat di paruh kedua lomba. Dalam judi bola, ini seperti memasang taruhan di babak kedua karena performa tim biasanya meningkat.
Fueling
Konsumsi makanan atau minuman selama lari untuk menjaga energi tetap stabil.
Hydration
Menjaga tubuh tetap terhidrasi adalah kunci untuk performa yang optimal.
Compression
Menggunakan pakaian kompresi untuk membantu sirkulasi dan mempercepat pemulihan otot.
Shoe Drop
Perbedaan tinggi antara tumit dan ujung sepatu. Mempengaruhi gaya langkah dan kenyamanan saat berlari.
Pronation
Gerakan alami kaki saat mendarat. Overpronation dapat menyebabkan cedera.
DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness)
Nyeri otot yang terjadi 1-3 hari setelah latihan intens.
Rest Day
Hari istirahat adalah bagian penting dari rutinitas lari. Sama seperti dalam judi bola, penting untuk tahu kapan harus berhenti agar bisa kembali dengan strategi yang lebih matang.
Dynamic / Static Stretching
Peregangan aktif sebelum lari (dynamic) dan peregangan pasif setelah lari (static).
Carbo Load
Mengonsumsi karbohidrat dalam jumlah besar sebelum lomba panjang untuk mengisi energi.
Cool-Down
Fase pendinginan setelah latihan untuk membantu tubuh kembali ke kondisi normal.
Memahami istilah-istilah ini akan membantu Anda berkomunikasi lebih baik dengan sesama pelari dan meningkatkan performa Anda. Sama seperti dalam dunia judi bola, semakin Anda memahami istilah dan strategi yang digunakan, semakin besar peluang Anda untuk sukses dan menikmati prosesnya.
9h54i9
a0yiet