8 Tips Mencegah Microsleep Saat Berkendara di Liburan Nataru

Microsleep, atau tidur singkat yang tidak disadari, sering terjadi akibat kelelahan, kurang tidur, atau perjalanan panjang yang monoton. Gejalanya meliputi kesulitan berkonsentrasi, kelopak mata terasa berat, hingga kehilangan ingatan sesaat tentang aktivitas terakhir.

Microsleep dapat meningkatkan risiko kecelakaan karena pengemudi mungkin tidak menyadari mereka tertidur. Untuk memastikan perjalanan liburan Natal dan Tahun Baru (Nataru) berjalan aman, berikut delapan cara efektif mencegah microsleep:

1. Tidur Cukup Sebelum Bepergian

Pastikan Anda tidur 6–8 jam sebelum perjalanan. Tidur yang cukup membantu otak dan tubuh tetap waspada. Hindari aktivitas seperti begadang atau menatap layar terlalu lama agar energi Anda terjaga saat berkendara.

2. Perbaiki Posisi Duduk

Posisi duduk yang ergonomis mendukung kenyamanan dan fokus selama berkendara. Atur kursi dengan sudut 90 derajat sehingga tubuh tetap dalam posisi ideal untuk berkendara, membantu mencegah rasa kantuk.

3. Berhenti untuk Istirahat

Setelah beberapa jam berkendara, berhenti sejenak di tempat istirahat. Lakukan peregangan selama 10–15 menit untuk meredakan ketegangan otot dan meningkatkan sirkulasi darah. Ini akan menyegarkan tubuh dan mengurangi kantuk.

Baca Juga: 7 Cara Mengatasi Gadget Lemot Tanpa Pergi ke Teknisi

4. Konsumsi Air dan Kafein

Tetap terhidrasi dengan minum air secukupnya. Kafein dari kopi atau teh juga bisa membantu meningkatkan kewaspadaan. Namun, konsumsi kafein secukupnya dan beri waktu sekitar 30 menit agar efeknya terasa.

5. Putar Musik atau Ajak Mengobrol

Dengarkan musik dengan ritme yang enerjik untuk menjaga semangat selama perjalanan. Jika ada penumpang, ajak mereka berbincang untuk menghindari kebosanan dan membantu pikiran tetap terjaga.

6. Hirup Udara Segar

Udara segar dapat membantu mencegah kantuk. Buka jendela mobil sesekali atau gunakan AC untuk mengalirkan udara dingin. Jika memungkinkan, berhentilah di tempat dengan pemandangan menarik untuk menikmati udara segar.

7. Tidur Sebentar Jika Diperlukan

Jika kantuk tidak tertahankan, carilah tempat aman untuk tidur singkat selama 15–30 menit. Tidur sejenak dapat memulihkan energi dan meningkatkan kewaspadaan saat melanjutkan perjalanan.

8. Kenali Tanda-tanda Kelelahan

Sadari gejala microsleep seperti sering menguap, sulit fokus, atau kehilangan ingatan tentang jalan yang telah dilewati. Jika gejala ini muncul, segera berhenti di tempat aman dan istirahat.

Dengan menerapkan langkah-langkah ini, Anda dapat menjaga keselamatan selama perjalanan Nataru. Kesadaran terhadap kondisi tubuh dan istirahat yang cukup adalah kunci utama mencegah microsleep. Selamat berkendara dan tetap aman!