Atasi Kelelahan Saat Bekerja dengan 3 Langkah Sederhana Ini
Rutinitas kerja yang padat sering kali membuat tubuh terasa lelah, bahkan sebelum hari selesai. Kelelahan ini bukan hanya mengganggu produktivitas, tetapi juga bisa berdampak buruk pada kesehatan jangka panjang. Oleh karena itu, penting untuk mengambil langkah pencegahan agar tubuh tetap bugar dan fokus saat bekerja.
Berikut tiga cara praktis untuk mencegah kelelahan selama bekerja, seperti dikutip dari Her.
Baca juga : tips bekal sehat dan bergizi
1. Tetap Terhidrasi Sepanjang Hari
Mengonsumsi cukup cairan adalah salah satu kunci menjaga energi tubuh. Bukan hanya air putih, kamu juga bisa mendapatkan hidrasi dari jus segar, teh herbal, atau bahkan kuah sup.
Menurut Alison Kole dari Summit Medical Group, “Sebagian dari kita sering mengalami dehidrasi tanpa sadar. Ketika tubuh dehidrasi, kamu akan merasa lelah dan kehilangan tenaga.”
Jadi, pastikan selalu ada botol minum di dekatmu, dan biasakan minum secara teratur untuk menjaga tubuh tetap segar sepanjang hari.
2. Pilih Makanan Bergizi sebagai Sumber Energi
Kombinasi karbohidrat dan protein adalah resep ampuh untuk energi maksimal. Makanan ini memberikan bahan bakar yang diperlukan tubuh agar tetap berfungsi optimal.
Namun, ada baiknya menghindari makanan yang tinggi lemak atau terlalu berminyak, seperti gorengan atau keripik, karena justru bisa membuat tubuh lebih cepat lelah. Sebagai gantinya, cobalah camilan sehat seperti:
- Apel dengan irisan keju.
- Biskuit gandum dengan selai kacang.
- Protein bar yang rendah gula.
Camilan sehat ini tidak hanya mengenyangkan, tetapi juga membantu menjaga konsentrasi saat bekerja.
3. Aktif Bergerak di Tempat Kerja
Sesekali bangun dari kursi dan bergeraklah! Aktivitas sederhana seperti berjalan ke pantry untuk mengambil air atau ke kamar mandi bisa membantu mengurangi rasa lelah.
“Gerakan ringan secara rutin dapat meningkatkan energi dan menjaga pikiran tetap jernih,” jelas Alison. Selain itu, aktivitas fisik ini juga baik untuk sirkulasi darah dan kesehatan otak.
Jika memungkinkan, luangkan waktu untuk peregangan ringan atau berjalan-jalan singkat di sekitar kantor. Hal ini tidak hanya menyegarkan tubuh, tetapi juga membantu meredakan stres.
Kesimpulan
Kelelahan saat bekerja memang wajar terjadi, tetapi bukan berarti tidak bisa dihindari. Dengan menjaga tubuh tetap terhidrasi, memilih makanan bergizi, dan aktif bergerak, kamu bisa meningkatkan energi serta produktivitas kerja.
Cobalah mulai menerapkan kebiasaan ini, dan rasakan perbedaan positifnya pada tubuh dan pikiranmu. Dengan tubuh yang bugar, kamu akan lebih siap menghadapi tantangan pekerjaan setiap hari!
One thought on “tips mencegah kelelahan saat bekerja”