Rahasia Segar Sepanjang Hari: Teknik Tidur Siang 10 Menit yang Efektif
Kadang, di tengah kesibukan sehari-hari, tubuh terasa lelah dan energi menurun. Salah satu solusi sederhana untuk mengembalikan semangat adalah tidur siang singkat selama 10 menit. Meski terdengar singkat, teknik ini terbukti mampu menyegarkan tubuh tanpa mengganggu kualitas tidur malam Anda.
Teknik Tidur Siang Ala Navy SEAL
Inspirasi teknik tidur siang ini datang dari pensiunan Navy SEAL, Jocko Willink, yang dikenal dengan prinsip hidup “disiplin adalah kebebasan.” Teknik ini kemudian dipopulerkan oleh dr. Joe Whittington, seorang dokter UGD dari California, melalui platform TikTok.
Dalam videonya yang ditonton jutaan pengguna, dr. Joe menjelaskan langkah-langkah sederhana berikut:
- Cari tempat nyaman seperti sofa atau tepi tempat tidur.
- Posisikan tubuh dengan kaki terangkat membentuk sudut 90 derajat, betis bersandar pada permukaan.
- Lipat tangan di dada dan pejamkan mata.
Posisi ini dirancang untuk menjaga tubuh tetap rileks tetapi tidak terlalu nyaman sehingga memungkinkan Anda bangun tepat waktu.
Baca juga : 8 Tips Mencegah Microsleep Saat Berkendara di Liburan Nataru
Menurut dr. Joe, posisi ini memberikan dua manfaat utama:
- Mengurangi pembengkakan kaki dan meningkatkan aliran darah kembali ke tubuh bagian atas.
- Mendorong relaksasi, memungkinkan tubuh untuk memulihkan energi dengan cepat.
Batas waktu 10 menit ini juga memastikan Anda hanya mencapai fase tidur ringan, sehingga saat bangun, tubuh terasa lebih segar tanpa rasa malas atau grogi.
Manfaat Tidur Siang untuk Kesehatan Otak dan Energi
Tidur siang, meskipun singkat, memiliki dampak positif besar pada kesehatan otak. Penelitian dalam jurnal Sleep Health tahun 2023 mengungkapkan bahwa tidur siang secara rutin dapat meningkatkan volume otak, memperlambat efek penuaan hingga 6,5 tahun.
Manfaat lain dari tidur siang singkat meliputi:
- Peningkatan kreativitas.
- Perbaikan suasana hati.
- Fokus dan produktivitas yang lebih baik sepanjang hari.
Menurut American Sleep Association, tidur siang terbaik berlangsung selama 15-30 menit dan dilakukan pada waktu yang sama setiap hari. Ini membantu tubuh membangun pola istirahat yang sehat tanpa mengganggu tidur malam.
Kopi Sebelum Tidur Siang? Kenapa Tidak!
Jika ingin meningkatkan manfaat tidur siang Anda, coba minum kopi sebelum beristirahat. Meskipun terdengar kontradiktif, ini adalah strategi yang efektif.
Kenapa kopi?
Kafein membutuhkan waktu sekitar 30 menit untuk diserap tubuh. Jadi, jika Anda minum kopi sebelum tidur siang, Anda akan bangun tepat saat efek kafein mulai terasa.
Sebuah studi tahun 2010 mendukung hal ini, menunjukkan bahwa tidur siang setelah minum kopi meningkatkan kewaspadaan dan kemampuan otak untuk memanfaatkan kafein.
Untuk hasil optimal, berikut langkahnya:
- Minum secangkir kopi.
- Tidur selama 15-20 menit.
- Bangun dengan tubuh segar dan energi penuh.
Kapan Waktu Terbaik untuk Tidur Siang?
Jam 13.00 hingga 15.00 adalah waktu yang ideal untuk tidur siang singkat. Pada jam-jam ini, tubuh biasanya mengalami penurunan energi alami, sehingga istirahat sejenak akan memberikan efek maksimal.
Namun, penting untuk tidak tidur siang terlalu lama atau terlalu dekat dengan waktu tidur malam, karena dapat mengganggu ritme tidur harian Anda.
Tidur siang singkat bukan hanya kebiasaan sederhana, tetapi juga investasi kecil untuk menjaga kesehatan dan produktivitas Anda. Dengan teknik yang tepat, tidur 10 menit bisa menjadi rahasia untuk menjalani hari dengan lebih segar dan penuh semangat!
One thought on “manfaat tidur siang”